江潮讯（记者 曾森）近期，泸州开启持续晴热高温模式，气温节节攀升，多地最高气温频繁突破36℃，局部区域气温可达38℃以上，盛夏高温酷暑天气已然上线。持续闷热天气下，不少市民仍保持日常户外锻炼习惯，高温高湿环境极易引发身体不适、中暑脱水等问题。为此，记者特邀中国营养协会营养健康顾问程军教授支招，普及夏季科学运动、防暑避险知识，助力市民平安健康度夏。
夏季运动健身 曾森 摄
程军教授提醒，当前高温天气已稳定持续，市民需及时调整夏季运动方案，主动适配高温天气，切勿按照常温天气习惯盲目锻炼。高温天气运动，首要原则就是错峰运动、降低强度。建议锻炼优选清晨6至8点、傍晚19点以后的凉爽时段，严格避开正午11点至16点的高温暴晒时段。同时适当减量降强度，将快跑、高强度球类对抗等剧烈运动，替换为慢走、拉伸、瑜伽等舒缓温和的运动方式。
夏季运动健身 曾森 摄
高温运动期间，科学补水至关重要。专家建议，运动前后切忌大口猛灌冰水、冰镇饮料，避免刺激肠胃、加重身体负担。应坚持少量多次、小口慢饮补充温水，大量出汗后适量饮用淡盐水或电解质水，及时补充流失盐分和水分。运动穿搭优先选择透气、轻薄、速干的衣物，外出做好遮阳防晒，减少阳光直射。
夏季运动健身 曾森 摄
此外，老人、儿童、超重人群及患有心肺基础疾病的特殊群体，高温时段尽量避免外出运动，以居家轻度活动为主。一旦运动中出现心慌反胃、燥热乏力、头晕多汗等中暑前兆，需立即停止运动，转移至阴凉通风处休息，症状无法缓解需及时就医。科学调整运动方式、做好防暑防护，才能在盛夏时节兼顾运动健身与身体健康。
夏季运动健身 曾森 摄
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