秋意渐浓养生正当时 医生支招科学安稳换季

江潮讯（记者 曾森）时序入秋，暑气消退、凉意渐起，昼夜温差明显加大，空气愈发干燥。夏秋交替阶段气候多变，“秋燥、秋乏、感冒、肠胃不适”等问题高发，是全年养生防病的关键节点。针对换季常见健康问题，大山坪街道社区卫生服务中心全科医疗科副主任医师陈春燕结合时节特点，为市民送上专业、实用的秋季养生指导，帮助群众科学调理、安稳度秋。

大山坪街道社区卫生服务中心 曾森 摄

陈春燕介绍，秋季养生核心在于“养收润燥、健脾固本”。入秋后人体阳气开始收敛，不宜再延续夏季贪凉、熬夜、冷饮不断的生活习惯，需及时调整作息、饮食、穿衣和运动方式，顺应季节节律，减少换季生病概率。

大山坪街道社区卫生服务中心 曾森 摄

作息方面，医生建议市民遵循“早卧早起”的原则，尽量保证每晚22点前入睡，早睡护阳气、养脏腑，早起舒肺气，有效缓解秋乏困倦、精神不振等症状。老人、儿童及体虚人群尤其需要规律作息，通过充足睡眠提升自身免疫力。

饮食调养以清润、温和为主。陈春燕提醒，初秋脾胃偏弱，切忌盲目大量进补、猛贴“秋膘”，重油重荤容易加重肠胃负担。日常可多食用莲藕、百合、银耳、梨子、莲子等润肺生津食材，缓解秋燥带来的口干、咽干、皮肤干燥等不适；适量吃葡萄、山楂等酸味食物，收敛肺气、固本护元。同时减少辛辣刺激和生冷饮食，多喝温水、多食粥品，健脾养胃。

大山坪街道社区卫生服务中心 曾森 摄

穿衣保暖讲究循序渐进、及时增减。秋季早晚凉、中午暖，切忌穿衣过少或一味厚捂。医生建议采用分层穿搭方式，根据气温随时增减衣物，重点护住颈部、腰腹、双脚，避免风寒侵入身体，诱发感冒、关节痛和肠胃不适，不建议过度“秋冻”。

运动锻炼宜轻不宜猛。秋高气爽适合户外活动，但秋季主收敛，不适合高强度剧烈运动、大汗淋漓。日常可选择散步、慢跑、慢骑、轻柔拉伸等舒缓运动，以微微出汗为宜。运动后及时擦干汗水、避风休息，防止受风着凉。

此外，陈春燕提醒，秋季干燥易使人情绪烦躁低落，市民日常可多通风透气、适度户外活动，保持心态平和，做到身心同养。顺应时节、科学调养，方能固本强身、安稳换季。