立冬过后气温走低！这份运动防寒养生指南请收好

江潮讯（记者 曾森）立冬过后，泸州气温持续走低，早晚温差悬殊，寒意渐浓。不少市民仍然保持着户外锻炼的习惯，但在低温、多风的环境里，稍有疏忽，就容易受凉感冒、引发关节不适，甚至出现运动拉伤。记者特邀中国营养协会营养健康顾问程军教授支招，为大家科普冬季科学运动、防寒避险的相关知识，引导市民安心健身、健康过冬。

运动健身  曾森 摄

程军教授提醒，立冬之后气温起伏不定，大家要及时调整锻炼方式，不宜继续沿用夏秋时节的运动习惯。冬季运动，充分热身、选好时段是关键。锻炼尽量安排在上午9点至11点、下午3点至5点光照充足的时段，避开清晨低温、雾气较重的时候。同时适当降低运动强度，循序渐进开展活动，切忌一开始就进行快跑、高强度球类对抗等剧烈运动，快走、慢跑、太极拳、舒展拉伸等舒缓项目更适合冬日。

运动健身  曾森 摄

冬季运动，补水与保暖同样不能忽视。专家建议，运动前后不要饮用冰水，温水是最佳选择；运动出汗之后，切莫马上脱衣吹风，避免寒气侵入身体。穿衣讲究分层穿搭，内层衣物透气吸汗，外层防风御寒，运动结束后及时擦干汗水、添衣保暖。

运动健身  曾森 摄

另外，老年人、孩童、体重超标人群，以及患有心肺、关节基础疾病的市民，大风降温天气尽量减少长时间户外运动，可选择居家轻量活动。锻炼途中一旦感到胸闷气短、关节酸痛、畏寒乏力，应当立刻停止运动休息；不适感长时间没有缓解的，要及时前往医院就诊。做好热身防护、注重防寒保暖，科学安排运动，方能在冬日兼顾健身效果与身体健康。

运动健身  曾森 摄